قدم الدكتور إبراهيم ناجي، استشاري السمنة والنحافة بكلية طب أسيوط، خطة غذائية متكاملة تساعد في الحفاظ على الصحة والطاقة خلال شهر رمضان، تشمل التغذية السليمة والنشاط البدني والنصائح العامة.

وجبة السحور الصحية قبل الفجر

تناول وجبة متوازنة تحتوي على:

البروتين: البيض، اللبن، الزبادي، الجبن.

الكربوهيدرات المعقدة: خبز أسمر، شوفان.

الألياف: الخضراوات مثل الخيار والخس، والفواكه مثل الموز أو التفاح.

شرب الماء: كوبان من الماء على الأقل قبل السحور.

تجنب الأطعمة المالحة والسكرية: لأنها تسبب العطش أثناء الصيام.

نصائح للحفاظ على النشاط خلال الصيام

الراحة قدر الإمكان للحفاظ على الطاقة وعدم بذل مجهود كبير.

ممارسة أنشطة خفيفة مثل المشي أو التمارين البسيطة.

وجبة الإفطار الصحية عند المغرب

البدء بالتمر والماء: تناول 3 تمرات مع كوب ماء دافئ.

تناول الشوربة: مثل شوربة الخضار أو العدس لترطيب الجسم تدريجيًا.

وجبة رئيسية متوازنة تحتوي على:

البروتين: الدجاج، السمك، اللحم المشوي.

الكربوهيدرات الصحية: الأرز البني، الخبز الأسمر، البطاطس.

الخضراوات: مطبوخة أو في صورة سلطة.

تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: لأنها تسبب عسر الهضم.

بعد الإفطار والمساء

شرب الماء تدريجيًا بمعدل 6-8 أكواب حتى السحور.

تناول وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات غير المملحة، الزبادي بالفواكه، الفواكه الطازجة.

ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي لمدة نصف ساعة أو أداء تمارين خفيفة بعد صلاة التراويح.

قبل النوم

تناول مشروب غني بالألياف مثل بذور الشيا أو بذور الكتان، خاصة لمن يعاني من الإمساك.

نصائح إضافية للحفاظ على الصحة في رمضان

الحصول على قسط كافٍ من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.

تناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية لتعويض أي نقص غذائي في النظام اليومي.

باتباع هذه الخطة، يمكن الحفاظ على الصحة والنشاط خلال شهر رمضان، مع تجنب المشكلات الصحية المرتبطة بالصيام وسوء التغذية.