يشعر الكثير من الأشخاص بالقلق من زيادة الوزن خلال شهر رمضان بسبب كثرة الولائم وتناول كميات كبيرة من الحلويات والدهون والعصائر.

وهي من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى اكتساب الوزن. ومع ذلك، هناك بعض النصائح والعادات الصحية التي يمكن اتباعها لتجنب هذه الزيادة، وفقًا لموقع saudigermanhealth.

 

كيف تحافظ على وزنك المثالي خلال شهر رمضان؟

استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم: استخدم الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون بدلاً من الألبان كاملة الدسم.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: حاول استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المسلوقة.

تقليل تناول الأطعمة السكرية: استبدل الحلويات بالعصائر الطازجة والفواكه الغنية بالألياف.

تجنب النوم بعد وجبتي السحور والإفطار: النوم مباشرة بعد تناول الطعام يقلل من معدل الأيض، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.

ابدأ الإفطار بالتمر: تناول التمر أولاً ثم تتابع بوجبة إفطار صحية تحتوي على الحساء والسلطات والفيتامينات والمعادن لتجديد طاقة الجسم.

شرب الماء بكميات كافية: يفضل شرب من 2 إلى 3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، حيث يساعد الماء في زيادة معدل الأيض الأساسي ومنع تراكم الدهون.

ممارسة المشي بعد الإفطار: يساعد المشي لمدة 30 دقيقة بعد ساعتين من الإفطار في تعزيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم ومنع زيادة الوزن.

تقليل الأطعمة المالحة والمصنعة: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الملح، مما يسبب احتباس الماء ويقلل من قدرة الجسم على هضم الدهون.