يعاني الكثير من الأشخاص من التوتر والقلق خلال شهر رمضان المبارك، خاصة مع تغير نمط الحياة والعادات الغذائية.

ومن أجل صيام صحي ومريح، يجب تجنب بعض الأطعمة التي قد تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والجسدية، حيث تزيد من الضغط العصبي والتوتر، وفقًا لموقع Money Control.

أطعمة تزيد التوتر والقلق في رمضان

1- الأطعمة المقلية

تعتبر الأطعمة المقلية من أسوأ الخيارات على سفرة رمضان، حيث تحتوي على دهون متحولة تسبب الالتهابات، الخمول، الضباب الذهني، واضطرابات الجهاز الهضمي، مما يزيد من الشعور بالقلق والتوتر.

2- اللحوم المصنعة

تحتوي اللحوم المصنعة مثل النقانق واللانشون على نسبة عالية من الصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات التوتر.

3- الوجبات السكرية الخفيفة

تؤدي الوجبات الخفيفة السكرية مثل الحلويات والمخبوزات المحلاة إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، مما يسبب تقلبات مزاجية وانخفاض مستوى الطاقة.

4- رقائق البطاطس والمقرمشات

تحتوي رقائق البطاطس والمقرمشات على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة والملح، مما يؤدي إلى الانتفاخ، التعب، وانخفاض مستوى الطاقة، وبالتالي زيادة التوتر العصبي.

5- المعجنات

تعتبر المعجنات مثل الكرواسون، الفطائر، والبيتزا غنية بـالسكريات المكررة والكربوهيدرات، مما يؤدي إلى تقلبات مفاجئة في نسبة السكر في الدم، انخفاض الحالة المزاجية، وزيادة التوتر.

6- الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة مثل البرغر والبطاطس المقلية على نسبة عالية من الدهون غير الصحية، الصوديوم، والمواد الحافظة، مما يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، الانتفاخ، وزيادة مستويات التوتر.

كيف تحافظ على الهدوء والاسترخاء في رمضان؟

لتقليل التوتر خلال شهر رمضان 2025، يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الصحية، مع شرب كميات كافية من الماء وتجنب الكافيين والمشروبات السكرية.

باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يمكن تقليل الضغط العصبي والتوتر والاستمتاع بشهر رمضان بصحة ونشاط.