الاكتئاب الموسمي هو نوع من الاضطرابات الاكتئابية الرئيسية المرتبطة بتغير الفصول، ويُعرف أيضًا باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). تظهر أعراضه عادة في فصل الخريف أو الشتاء، وتختفي مع قدوم الربيع أو الصيف.

في هذا التقرير نستعرض أعراض الاكتئاب الموسمي بالتفصيل، وأفضل الطرق للتعامل معه طبيًا ونفسيًا، وفقًا لما نشره موقع Verywell Health.

أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي

تتراوح أعراض الاكتئاب الموسمي بين الجسدية والنفسية، وتؤثر بشكل مباشر على جودة الحياة اليومية، ومن أبرز هذه الأعراض:

• الشعور المستمر بالحزن والقلق

• فقدان الأمل والإحباط

• الانفعالية الزائدة

• الأرق أو النوم المفرط

• انخفاض الطاقة والإرهاق المزمن

• تناول الطعام بشكل مفرط، خاصة الكربوهيدرات

• صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات

• الشعور بالذنب أو عدم القيمة

• الانسحاب الاجتماعي والانطواء

• فقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة

• آلام جسدية غير مبررة

العلاج الطبي للاكتئاب الموسمي

أولاً: تعديلات نمط الحياة

يمكن لبعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة أن تُساهم في تحسين الحالة النفسية، وأهمها:

• التعرض لأشعة الشمس يوميًا: حتى في الأيام الغائمة، احرص على الخروج إلى الهواء الطلق.

• ممارسة الأنشطة الممتعة بانتظام والتواصل مع الأصدقاء والعائلة.

• تناول أطعمة صحية: ركز على نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الخفيفة والدهون الصحية.

• النوم المنتظم: حافظ على روتين نوم ثابت ومتوازن.

• ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد في تحسين المزاج.

ثانيًا: العلاج الطبي للاكتئاب الموسمي

عند استمرار الأعراض، يُفضل التوجه للطبيب لتقييم الحالة ووصف العلاج المناسب، وتشمل الخيارات:

1. العلاج بالضوء

يعتمد على استخدام صندوق ضوئي قوي لمحاكاة ضوء الشمس الطبيعي، ويُنصح باستخدامه لمدة 30 دقيقة يوميًا خلال شهور الخريف والشتاء.

2. العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يركّز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية المصاحبة للاكتئاب، من خلال جلسات علاج فردية أو جماعية تمتد لعدة أسابيع.

3. مضادات الاكتئاب

تُستخدم أحيانًا في الحالات المتوسطة إلى الشديدة، وتساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية في الدماغ مثل السيروتونين، وقد تستغرق 4 إلى 8 أسابيع لبدء مفعولها.

4. مكملات فيتامين D

نظرًا لأن نقص ضوء الشمس قد يؤدي إلى انخفاض مستويات فيتامين D في الجسم، فإن تناول مكملاته قد يُساهم في تقليل الأعراض.

متى يجب زيارة الطبيب؟

إذا لاحظت أنك تعاني من أعراض الاكتئاب الموسمي بشكل متكرر كل عام، وبدأت تؤثر على حياتك اليومية أو علاقاتك، يُنصح بزيارة أخصائي نفسي أو طبيب نفسي لتلقي التقييم والعلاج المناسب.