في الأيام شديدة الحرارة، قد تتجاوز درجات الحرارة قدرة الجسم على التكيف مما يزيد خطر الإصابة بضربات الشمس أو الإنهاك الحراري. من المهم اتخاذ خطوات فعالة لتبريد الجسم والبيئة المحيطة.

نصائح يومية للبقاء باردًا

• ابق في الظل أو الأماكن المكيفة: خاصة بين الساعة 11 صباحًا و4 مساءً، حيث تكون الشمس في ذروتها.

• ارتدِ ملابس قطنية خفيفة وفاتحة اللون: الألوان الداكنة تمتص الحرارة، بينما تعكس الألوان الفاتحة أشعة الشمس.

• استخدم قبعة ونظارات شمسية عند الخروج.

• ضع منشفة مبللة بالماء البارد على الرقبة أو الجبين.

كيف تُحافظ على برودة المنزل؟

• أغلق النوافذ والستائر خلال النهار لمنع دخول أشعة الشمس.

• افتح النوافذ مساءً للسماح بدخول الهواء البارد.

• استخدم المراوح مع إناء ماء مثلج لزيادة التبريد.

• قلل من استخدام الفرن أو أدوات الطبخ التي تزيد حرارة المنزل.

التغذية والسوائل:

• تناول وجبات خفيفة غنية بالماء.

• تجنب الأطعمة الدهنية والحارة.

• اشرب مشروبات باردة وصحية مثل عصير الفواكه أو اللبن الرائب.

• تجنب الكافيين والمشروبات السكرية الزائدة.