فصل الصيف غالبًا ما يصاحبه ارتفاع درجات الحرارة التي قد تعيق ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، لكن الحفاظ على النشاط البدني ضروري للصحة واللياقة.

إليك مجموعة تمارين رياضية بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل دون الحاجة لأجهزة أو معدات.

أهمية التمارين الصيفية في المنزل:

تحافظ على اللياقة البدنية.

تقلل من التوتر وتحسن المزاج.

تساعد في الحفاظ على وزن صحي.

روتين تمارين صيفي بسيط:

تمارين الإحماء (5 دقائق):

مشية في المكان، دوران الذراعين، قفزات خفيفة.

القرفصاء (Squats) - 3 مجموعات × 15 تكرار:

تقوي عضلات الفخذين والمؤخرة.

تمرين الضغط (Push-ups) - 3 مجموعات × 10-15 تكرار:

يشد عضلات الصدر والذراعين.

تمرين البلانك (Plank) - 3 مرات × 30 ثانية:

تقوية عضلات البطن والظهر.

تمارين الكتف (Shoulder Taps) - 3 مجموعات × 20 تكرار:

تحسن التوازن وتقوي الكتفين.

تمارين التمدد (Stretching) بعد التمرين:

للحفاظ على مرونة العضلات وتقليل التوتر.

نصائح مهمة:

اشرب الماء قبل وبعد التمرين.

ارتد ملابس خفيفة وتهوية جيدة في المكان.

استمع لجسمك ولا تجهد نفسك.